高速バスで寝れない人必見！本当に効果がある快眠テクと必須グッズ紹介

高速バスで寝れない人にとって、最も効果がある対策は「環境を整え、体を固定し、光と音を完全に遮断すること」です。
高速バスで眠れないと感じる原因の多くは「姿勢・騒音・光・温度・不安感」の5つに集約されます。だからこそ、この記事では高速バス 寝れない問題に対して、すぐに使えて誰でも効果が出る対策だけを厳選して紹介します。また、夜行バスの利用者がよく検索する関連キーワードである「快眠 グッズ」や「寝る方法」もあわせて解説し、読み終える頃には“今日から実践できる快眠メソッド”が身につきます。

とにかく高速バスで寝れない…
そんな悩みを確実に軽減し、ぐっすり眠れる移動時間に変えるための攻略法を徹底解説します。

※本記事は国土交通省や日本バス協会を参考にして高速バスについて紹介しています。消費者庁「ステルスマーケティング規制」に基づき、株式会社クラフジが作成・執筆しています。万が一、事実と異なる誤った情報を見つけた場合、お問い合わせまでご連絡ください。すぐに修正致します。

高速バスで寝れない人が多い理由

高速バスで「寝れない」と感じるのには、明確な原因があります。まずは敵を知ることが大事です。

主な原因

• シート姿勢が固定できない（体が左右に揺れやすい）

• 光や音が気になって眠れない

• アイドリングや道路ノイズが気になる

• バス特有の振動で目が覚める

• 緊張して熟睡できない

• 隣の人との距離が近く、ストレスになる

• 座席自体が寝る前提で作られていない（特に4列シート）

高速バスの快適性は「環境を自分でつくる力」で大きく変わります。
ここからは“高速バス 寝れない問題を解決する答え”を具体的に解説します。

高速バスで寝れない人が今すぐ実践すべき「本当に効く快眠テク」

ここでは、夜行バス利用者の満足度が高かった睡眠テクニックだけを厳選しています。

1. 首を固定して体を揺らさない（効果：非常に高い）

睡眠の質を左右する最大の要因が“首の安定”。
首がぐらつくと人間は本能的に起きてしまいます。

おすすめ対策

• ネックピロー（U字より“J字型”が最強）

• ストールやパーカーで首を固定

• 自分のバッグを胸に抱える（安定感アップ）

2. 目から入る光を100％遮断する

光は睡眠ホルモン「メラトニン」を減らすため、寝れない最大の原因となります。

対策

• アイマスク（遮光性が高いものを選ぶ）

• タオルを目に当てて代用

• 帽子を深くかぶる

3. 音を遮断して眠りのスイッチを入れる

バスは意外とノイズが多いため、音を遮るだけで寝つきが劇的に良くなります。

対策

• 耳栓

• ノイズキャンセリングイヤホン

• 睡眠用BGMを小音量で流す

4. 体温をコントロールする（温度調節は超重要）

「寒い」「暑い」でも眠りは浅くなります。

対策

• ブランケットを必ず持参

• 脱ぎ着しやすい服装

• 首・足首を温めると寝つきが早い

5. 姿勢を“寝るための形”に調整する

• リクライニングは遠慮せず深めに倒す

• 腰にクッションを当てる

• 足元に荷物を置いて足を安定させる

座席を“寝る姿勢に近づける”と睡眠の質が一気に変わります。

座席選びでも快眠率は変わる！寝れないを解消するおすすめ席

高速バスは座る位置で快適度がまったく変わります。
特に「高速バス 寝れない」人は席選びが重要ポイントです。

位置別の快適度一覧

最も寝やすい席は「前方×窓側」

• 揺れが最小

• 光が入りにくい

• 壁にもたれて寝やすい

• 車酔いしにくい

• トイレ休憩の出入りが少なく静か

「寝れない」を減らしたいなら、前方の窓側を最優先で確保してください。

高速バス 寝れない人に必須の“快眠グッズ”

荷物にならず効果が大きいものだけを厳選しました。

1. ネックピロー（特にJ型）

高速バスでの快眠率が最も変わるアイテム。
首が固定されるだけで寝つきが大きく改善します。

2. アイマスク（遮光性重視）

100円ショップでも良いですが、真っ暗になるタイプが効果大。

3. 耳栓またはノイズキャンセルイヤホン

道路音・話し声・アナウンスなどを抑えて寝つきが格段に良くなる。

4. ブランケット・パーカー

寒さ対策は大事。
とくに夜行バスは冷房が強いことが多く、体が冷えると眠りが浅くなります。

5. 睡眠アプリ（タイマー付き）

波の音・雨の音など、単純リズムは入眠しやすい。

高速バスで寝れない人がやりがちなNG行動

逆に「これをやると寝れない」という行動もあります。

1. カフェインをとる

コーヒー・エナジードリンクは厳禁。

2. スマホを直前まで見る

ブルーライトで脳が興奮し、寝つきが悪くなります。

3. 厚着しすぎる

体温が上がると眠れない。
調整しやすい恰好がベスト。

4. 荷物を足元に置かない

足が安定しないと姿勢が崩れて起きやすくなります。

乗車前からできる「寝るための準備」

高速バスで寝れない人は、乗る前から工夫するだけで成功率が上がります。

1. 軽くストレッチをする

血流が良いと眠りやすい。

2. 早めに乗車して“自分の空間”を整える

• すぐ首を固定

• 荷物の位置をセット

• アイマスクや耳栓も準備

3. 夕食は軽めにする

満腹で寝ると消化で体が働き、眠りが浅くなる。

高速バスで寝れない→確実に改善する「最強の組み合わせ」

結局のところ、最も効果があるのは次の3つです。

1. 首を固定（J型ネックピロー）

2. 光・音を遮断（アイマスク＋耳栓）

3. 前方×窓側の席を確保

この3つを実践するだけで、高速バスで寝れない人の約70％以上が「寝れるようになった」と感じています。
寝れない悩みは“対策を知って実践するだけ”で解決できます。

まとめ：高速バスで寝れない人は、環境づくりで快適な快眠が実現できる

高速バスで寝れない原因は、

• 姿勢の不安定

• 光

• 音

• 温度

• 緊張
  この5つです。

しかし、今日紹介した快眠テクニックと快眠グッズを組み合わせることで、誰でも“高速バスでも熟睡できる環境”を作れます。

特に効果が高いのは、
前方×窓側の席＋ネックピロー＋遮光アイマスク＋耳栓
このセットです。

高速バス 寝れない問題は、少しの工夫で大きく変わります。
次の移動はぜひ“快眠できる夜行バス時間”に変えてください。